戒烟 20 分钟就有好处！过来人的 10 条成功经验，总有一个能帮你

你一定知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，对不对？

不如多想想戒烟之后可以给身体带来的好处，丁香医生可以很负责任地告诉你：

只要放下烟，只要 20 分钟，你的身体就会发生神奇的变化！

戒烟后，身体会发生哪些变化？

戒烟 20 分钟

因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟 12 小时

体内一氧化碳（有剧毒！）含量就会明显降低。

戒烟 2～3 星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！

戒烟 1～9 个月

咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。

戒烟 1 年

因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

戒烟 5 年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟 10 年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟 15 年

冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）明确指出：

戒烟时间越长，身体的获益越大。

至于最佳的戒烟时间，就是现在。

话说回来，戒烟的确没那么容易。

我们特别咨询了医生，还跟戒烟成功的前烟民们聊了聊，总结出了下面 10 条方法。

戒烟的 10 个好方法

1. 记住戒烟的原因，把好的感受写下来

开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。

开始戒烟之后，每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧写下来。

比如：

心情好轻松；

省了好多钱；

家人都开心；

精力更充沛。

烟瘾来袭之时翻翻这个记录，肯定有帮助。

2. 多吃零食，别忘了刷牙

想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食抢先占领你的嘴。

有趣的是，研究发现用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，大家不妨试试看。

不少戒烟的朋友反映，刷牙后为了保持口气清新，点烟的欲望就没那么强了。所以，吃完东西后，别忘了刷牙。

3. 避免酒精

很多人都说「烟酒不分家」，所以喝酒常常会让人想吸烟。

啥也别说了，先戒酒！

4. 多去无烟区

多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。

5. 让自己忙起来

认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。

另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼哦。

6. 找人支持你

当你需要支持时，赶紧找个人来陪。不过千万别找「烟友」，最好是那些成功戒烟的朋友。

当然，关心你并希望你能够戒烟的人，同样可以帮你渡过难关。

7. 减少负面情绪

负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。

每个人都会心情不好，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。

找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事（除了吸烟）。

8. 远离让你「复吸」的人

记得对自己说：总有刁民要害朕。

如果有人给你送烟送温暖，坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。

如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。

9. 尝试使用戒烟产品

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。

使用戒烟贴一定要适量，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。使用尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。

至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。

另外也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，因为大多是忽悠。

10. 坚持坚持再坚持

坚持，告诉自己要坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

一次失败并不意味着彻底失败，但一定要想想，到底是哪里不对，堵上漏洞，防止类似问题再出现就好。

送你一份电子版戒烟指南

分享给身边的老烟枪

帮助他们更快更轻松地戒烟吧